便秘很常见，对于长期便秘的患者，需要先排除一些器质性的问题，方能诊断为功能性便秘。而功能性便秘的患者，需长期综合调理，形成良好的生活习惯，才能更好地缓解便秘的状况。
上海中医药大学附属曙光医院消化内科副主任凌江红教授告知，在给便秘患者看病时，也会在生活方式上给予一定的指导。下面就请她介绍一些可行的生活保健方法，为便秘患者助力。
方法一，养成良好的排便习惯
凌教授指出，有些人排便时会看手机、看书，这些都是非常不好的习惯，会分散排便时的注意力，导致排便时间延长。建议大家建立一个良好的排便反馈机制。
（1）定时排便。每天固定一个时间点，比如早晨6点半，无论便意是否很强，都先去坐便器上坐一会儿。
（2）时长控制在5~10分钟内。排便的时间不要太长，以免引发痔疮等肛肠疾病，也要保证有足够的时间能排净大便。
对于便秘的患者，更要每天坚持这样的规律，形成类似生物钟样的反馈机制，就能改善排便的情况。
方法二，增加饮水量、早起喝蜂蜜水
秋冬季节比较干燥，身体易缺水，大便就易干结，也会引发便秘。因此凌教授提醒，一定要注意补充水分，对于身体健康的正常人，建议一天饮水量为2000毫升左右。特殊的人群，比如有肾病的人需要按照医嘱限水。
另外，推荐便秘的病人早上起来空腹喝蜂蜜水，因为蜂蜜本身就具有补中焦脾胃的作用，又可以润肠通便，还有一定的“解毒”作用。若能一勺蜂蜜+一勺陈醋，那么效果更好，因为酸甘化阴，等于在养阴，就能加强滋润肠道的作用。需提醒的是：糖尿病患者不适宜喝蜂蜜水。
方法三，饮食勿过于精细
现代人饮食精细也是引发便秘的原因之一。凌教授指出，饮食上要多吃纤维素高的食物。主食除了大米、白面以外，可以增加一点杂粮，比如麦片、燕麦、荞麦、玉米、薯类等等，使纤维素更丰富一点。蔬菜水果的纤维素含量都比较高，应该每天都有充足量的摄入。大家都知道香蕉是可以帮助排便的，但需要注意的是，香蕉一定要吃熟的，熟香蕉才有助排便，而生的香蕉则具有收涩作用，反而会引发便秘。
方法四，增加运动、腹部按摩
每天保证一定的运动量，运动可以促进肠道的蠕动，从而帮助排气、排便。
另外，凌教授还教给大家一个小方法：腹部按摩。具体操作：以脐为中心，用手掌按在腹部绕脐顺时针按摩；或者用掌根从上向下推按腹部，促进肠道蠕动。
以上这些帮助排便的方法并不难做，关键在于坚持。相信经过一段时间的努力，患者便秘的情况一定会有所改善。 |
