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居家瘦身操 提高减肥效率

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发表于 2013-11-4 17:03:24 |只看该作者 |倒序浏览
      女性朋友都追求纤瘦身材,可由于工作、生活和学习的忙碌,很难抽出时间运动,又不敢尝试具有风险的减肥方式。想来想去还是居家减肥操比较适合,可以有效节约时间,提高减肥效果,关键在于减肥方式健康。

  居家减肥操步骤:

  1.吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹紧臀部,双手自然垂放于两侧。

  2.吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。

  3.吸气,维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸。

  4.跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,双手自然放在大腿上。

  5.吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。

  6.吐气,身体慢慢向前弯,额头贴于地面,手指尖往前延伸,维持3—5个呼吸。

  7.平躺于地面,膝盖弯曲,头、颈、肩及胸部自然放松,脚掌踩在地面,手放于身体两侧。

  8.上身保持不动,吸气,将大腿靠近身体,双手环抱小腿。

  9.吐气,将右手张开,同时转动头部,眼睛看向右手指尖,膝盖倒向左边,停留3-5个呼吸。吸气,回到动作2,换边进行相同动作。
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