居家瘦身操 提高减肥效率

北京科泰

      女性朋友都追求纤瘦身材，可由于工作、生活和学习的忙碌，很难抽出时间运动，又不敢尝试具有风险的减肥方式。想来想去还是居家减肥操比较适合，可以有效节约时间，提高减肥效果，关键在于减肥方式健康。

　　居家减肥操步骤：

　　1.吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹紧臀部，双手自然垂放于两侧。

　　2.吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。

　　3.吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸。

　　4.跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。

　　5.吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。

　　6.吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，手指尖往前延伸，维持3—5个呼吸。

　　7.平躺于地面，膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。

　　8.上身保持不动，吸气，将大腿靠近身体，双手环抱小腿。

　　9.吐气，将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左边，停留3-5个呼吸。吸气，回到动作2，换边进行相同动作。