跟中医学养生手法预防亚健康

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　中医养生手法

　　扩胸动作：锻炼背阔肌等，同时可以缓解长期站立或者保持坐姿的疲劳，防止节后患病。动作要领为，做扩胸运动时，手臂一定要抬到与肩同平，这样才有效果。

　　上下拉举动作：像做引起体向上一样，双手握紧，做往上伸拉的动作，锻炼肩膀的肌肉；当做上举动作时，想象举着重物往上抬。动作要领是，一定要用力，想象真实的场景，否则就达不到锻炼效果。

　　往外推拉动作：锻炼肩胛骨内侧。动作要领为，手臂与肩膀持平，做往外推和向里拉的动作。往外推时，要想象用力往外推重物，往里拉时，也要想象有橡皮筋拉着，用力往回拉。

　　颈椎运动：双手十指交叉，手掌心对着颈部，扣在颈部后方，同时头往后抬，可做3~5分钟。还可以做颈部的米字操。

　　李清涛建议，以上手法可以在保持某种姿态长时间后进行，做8~10分钟，每天数次即可。

　　颈椎、胸部、腰部锻炼

　　感冒：李清涛建议，如果感冒了，可以多休息，还可以喝点姜糖水，鼻塞的话还可以加4段葱白，一天服用2~3次。手法方面，可以按压风池穴，如果伴有头痛，可以按压太阳穴、风府穴。此外，背部沿着脊椎两侧的经脉也可以多按按。

　　咳嗽：咳嗽可以按压肺经的穴位。李清涛介绍，人体的肺经，从肩膀下的中府穴，沿着手臂内侧，一直到大拇指的鱼际穴、少商穴。所以，如果咳嗽，可以按压鱼际穴、少商穴，还可以选择尺泽穴。如果感觉左边咽喉发痒、可以按摩右边手穴位，如果右边咽喉发痒，可以按摩左手穴位。

　　眼睛疲劳：如果感觉到眼睛疲劳，可以按摩风池穴，或是闭目养神，如果能闭目并出一些眼泪，效果更佳。

　　腹痛：可以按摩中脘穴和足三里穴。如果是吃海鲜引起的腹痛，可以多喝姜糖水，要多放糖。

　　拉肚子：可以在按摩中脘穴和足三里穴的同时，加按内关穴。

　　消化不良：可以顺时针揉腹部。

　　头痛：李清涛建议，头痛可以按压痛点，哪里痛按哪里。另外，还可以按头上凹陷的地方，还可以按压风池穴、百会穴、太阳穴，以及头部两边耳朵下的凹陷处。在点按时，可以按一下，再揉一下，但是一定要稍微用力，让按压处感觉到疼痛才有效。

　　穴位定位

　　风池穴：位于后颈部，后头骨下，与耳垂齐平的两条大筋外缘陷窝中。

　　风府穴：该穴位在在后背正中一条线，往上，在开始长头发的地方，也就是头发的边缘，用大拇指中间的关节在这个边缘向上比画一横指就是1寸（大拇指中间关节就是1寸）的位置即是。

　　中府穴：两手叉腰立正，锁骨外侧端下缘的三角窝中心是云门穴，由此窝正中垂直往下推一条肋骨处即是中府穴。

　　鱼际穴：第１掌骨中点桡侧，赤白肉际处。即是在手掌的大拇指根部，肌肉明显突起的地方，按下去有疼痛感处。

　　中脘穴：从腹部往上摸，会摸到两块骨头，这就是肋骨，顺着这两块骨头往上，有一个交点，就叫剑突。从剑突的位置到肚脐是8寸，中间一半的位置，也就是4寸的地方就是中脘。

　　百会穴：在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。